睡眠と休養

「ぐっすり眠れない…」と一人で悩んでいませんか？

「ただの寝不足」「いつか治る」と我慢し続けるのは禁物です。
ちょっとした習慣の見直しやセルフケアを取り入れることで、睡眠の質が大きく改善することもあります。
また、ご自身でのケアでも改善しない場合や日常生活に支障が出ている場合は、ためらわずにまずはかかりつけの医療機関へご相談ください。
十分な睡眠は健康な生活の土台です。あなたの健康を守る第一歩を踏み出しましょう。

睡眠は休養行動の中でも特に重要な要素

健康のための3要素

1. 適度な「運動」
2. バランスのとれた「栄養」
3. 心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」を加えて、とされています。

「休養」とは

• 心身の疲労を休んだり眠ったりすることで解消し、元の活力を持った状態に戻すこと
• 適度な運動や趣味などで心身をリフレッシュし、英気を養うこと

睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が悪くなったりすることで、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患、認知症、うつ病などの発症リスクや寿命が短くなるリスクが高まります。また、眠気や疲労が原因で起こる事故や怪我のリスクも高くなります。

良い睡眠のためにできることから始めよう

• 成人のためのGood Sleepガイド
• 高齢者のためのGood Sleepガイド
• こどものためのGood Sleepガイド
• 睡眠チェックシート

 

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