[0]トップへ戻る
子育てワンポイントアドバイス 子どもの生活リズム
子どもの生活リズム
生活リズムの柱は「睡眠」と「食事」と「遊び」
生活リズムを整えるために大切な柱となるのは、「睡眠」と「食事」と「遊び」の3つです。早寝早起きをして、たくさん外で遊び、栄養バランスの取れたご飯を食べましょう。朝早く起きて心ゆくまで遊び、しっかりとご飯を食べることで、夜もぐっすりと眠ることができます。
睡眠のポイント
睡眠は身体や脳の機能をつくります。
- 毎日同じ時間に起床し、太陽の光を浴びる
- 昼寝しすぎず、午睡のタイミングは早めに
- 日没後は室内を明るくしすぎず、オレンジ色の灯り(白熱灯色)にし、夜に光を浴びすぎない(テレビやスマートフォンも見過ぎない)
- 入浴時間を一定にする(入浴で体温が上がり、その後下がるときが眠くなるチャンスです)
- 照明は暗くし、眠りやすい環境をつくる(例えば、絵本の読み聞かせ、子守唄などの歌を歌うなど)
食事のポイント
食事は生活リズムを整える大きな柱です。添加物や農薬の入った食品をできるだけ避け、豆、ゴマ、海藻、野菜、きのこ類などバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。
また、夜の睡眠のためにも、遅い時間帯の夜ご飯はなるべく避け(消化のよいものにする)、カフェインは控えるようにしましょう。
遊びのポイント
午前中の10時から正午までは、身体が最も活動したがっている時間なので、公園などでしっかりと遊ぶことが重要です。
太陽の光を浴びることで体内時計が整い、生活リズムも整います。
問い合わせ先
子育て支援センター
電話:
0776-77-1163
あわら市役所
〒919-0692
福井県あわら市市姫三丁目1番1号
電話番号 0776-73-1221(代表)
(C) Awara City