子育てワンポイントアドバイス　子どもの生活リズム

子どもの生活リズム

生活リズムの柱は「睡眠」と「食事」と「遊び」

生活リズムを整えるために大切な柱となるのは、「睡眠」と「食事」と「遊び」の3つです。早寝早起きをして、たくさん外で遊び、栄養バランスの取れたご飯を食べましょう。朝早く起きて心ゆくまで遊び、しっかりとご飯を食べることで、夜もぐっすりと眠ることができます。

睡眠のポイント

睡眠は身体や脳の機能をつくります。

• 毎日同じ時間に起床し、太陽の光を浴びる
• 昼寝しすぎず、午睡のタイミングは早めに 
• 日没後は室内を明るくしすぎず、オレンジ色の灯り（白熱灯色）にし、夜に光を浴びすぎない（テレビやスマートフォンも見過ぎない） 
• 入浴時間を一定にする（入浴で体温が上がり、その後下がるときが眠くなるチャンスです）
• 照明は暗くし、眠りやすい環境をつくる（例えば、絵本の読み聞かせ、子守唄などの歌を歌うなど）

食事のポイント

食事は生活リズムを整える大きな柱です。添加物や農薬の入った食品をできるだけ避け、豆、ゴマ、海藻、野菜、きのこ類などバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。
また、夜の睡眠のためにも、遅い時間帯の夜ご飯はなるべく避け（消化のよいものにする）、カフェインは控えるようにしましょう。

遊びのポイント

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